Ameeriklane Ryan Lochte läheb ajalukku enda säravate ujumiste, maailmarekordite, huvitavate väljaütlemiste ning värvikate riietustega. Aastatel 2011-2012 oli Lochte enda võimete tipul ning sellest perioodist pärineb ka tema elu raskeim treening.
Kuuekordne olümpiavõitja Lochte oli tuntud enda ränkraskete treeningute poolest, mida ta enda sõnul alati nautis. 2011. aasta MM-il alistas ta mälestusväärses 200m kompleksujumise finaalis Michael Phelpsi ning ujus maailmarekordi 1:54,00, mis püsib tänase päevani.
Lisaks tavabasseini saavutustele, kuhu lisandub veel 18 maailmameistritiitlit, on ameeriklane läbi aegade edukaim ujuja lühiraja MM-il. Tema saldoks jäi 38 medalit, millest 21 olid kuldsed.
Enne 2012. aasta Londoni olümpiamänge treenis Lochte Floridas Gregg Troy käe all, kus nädalas ujuda 70 kilomeetrit oli vägagi tavapärane. Olümpiamängude ettevalmistuse perioodist pärineb ka treening, mida ujuja kirjeldab kui "jõhker" ja "elu kõige raskem".
4x roundi:
-2x100m liblikat / stardihüppest / max kiirus @'režiim 1:30
-2x50m selili (1x max kiirus / 1x rahulik) @0:50
-100m vabaujumine (kontrollitud kiirus) @1:20
-400m kompleksi (max kiirus) @5:00
Treening on tehtud 50 meetri basseinis. Harjutus on kokku 3200 meetrit. Seeria algab maksimaalse liblikujumisega ning liigub edasi seliliujumise peale. Tasub märkida, et kõik neli roundi on tehtud järjest ning puhkuseks on nii palju aega, kui kiiresti ujud.
100m vabaujumine on seeria sisse pandud pooleldi taastuva ujumisega. Muidugi on vaieldav, et kui režiim on 1:20, et kui taastuv ta on, kuid tegemist oli ettevalmistava harjutusega enne 400m kompleksi, kus tuli maksimaalselt pingutada. Lochte ajad 400m kompleksujumises näitavad, et miks ta selle ala Londoni olümpiamängudel võitis.
Lochte 400m kompleksujumise ajad olid roundide kaupa järgmised: 4:29; 4:29; 4:28; 4:27. Võrdluseks võib tuua, et Eesti rekord sel distantsil on 4:23 ning kiireim aeg eestlase poolt mullu 4:30. Ameeriklase tippmark on 4:05,18, mis ta ujus Londoni olümpiafinaalis.
Pöörane treening, pööraselt ujujalt!